4 consejos sencillos para promover la salud ocular (parte 1 de la serie de salud de 3 partes)
Según Blind proof.orgMás de 2 millones de personas mayores de 50 años tienen degeneración macular relacionada con la edad (dmae).Además, se diagnosticaron cataratas en unos 24 millones de adultos mayores de 40 años.Aunque los factores genéticos son un factor de salud ocular, hay varios pasos importantes para promover la salud ocular a largo plazo.
1).Preste atención a su salud general
Cuando tu madre te dijo que comieras zanahorias, realmente se preocupaba por la salud de tus ojos. Coma más frutas, verduras y pescado Se ha demostrado que hace que los ojos sean más saludables.Las dietas basadas en plantas y peces también están asociadas con tasas más bajas de obesidad, que es un factor importante en la ceguera relacionada con la diabetes e incluso cataratas.La próxima vez que coma ensalada verde o salmón parmesano, sepa que también está ampliando su historial visual.
2).Protege a tu mirón.
Este National Institute of Ophthalmology Se recomienda que todos usen gafas de seguridad adecuadas.Esto significa gafas de Seguridad y escudos cuando la tarea implica riesgos, como soldadura.Esto también significa una protección adecuada contra la exposición a la iluminación diaria.Si va a salir, use gafas de sol (y asegúrese de que proporcionan el 99% de protección uva / uvb).Si pasa mucho tiempo mirando pantallas iluminadas artificialmente (como pantallas de ordenador, smartphones y lectores electrónicos), puede proteger sus ojos con gafas que filtran luz azul.Independientemente de la actividad, las gafas correctas son la clave para mantener la salud ocular a largo plazo.
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3).Saltar sobre el humo
Esto no es sorprendente, pero los cigarrillos tienen un efecto negativo en la salud ocular.Además, aunque el humo electrónico puede ser bueno para sus pulmones, puede causar sequedad e irritación en los ojos.Si aún no lo has hecho, es mejor evitar todas las formas de cigarrillos.Si usted es un fumador que quiere dejar de fumar, incluya la salud ocular en una larga list A de factores motivacionales para terminar su adicción.
4).Descansa un poco.
Como se mencionó anteriormente, la luz azul puede tener un efecto negativo en la salud ocular.Por esta razón, es una buena idea tomar descansos frecuentes durante mucho tiempo frente a una pantalla digital.NEI recomienda 20 - 20 - 20 reglas: 20 segundos de descanso cada 20 minutos, 20 pies hacia adelante.Las lentes diseñadas especialmente para uso digital también ayudan a proteger los ojos de la fatiga y el estrés causados por el uso prolongado de la pantalla.
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Aunque estos consejos ciertamente no son la única manera de asegurar la salud ocular, son buenos hábitos para encajar en cualquier estilo de vida saludable.
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